Julkaistu

Syksyn juoksuvinkit – harjoittele tehokkaammin ja turvallisemmin

Juoksu tai lenkkeily yleisestikin on hyvä harrastus näin korona-aikana. Lenkille voi lähteä milloin haluaa ja treenin tehoa ja kestoa voi helposti vaihdella. Mukaan voi myös sisällyttää välillä lihaskuntoharjoittelua tai vaikkapa intervalleja. 

Juoksu kehittää kuntoa ja parantaa suorituskykyä – se parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, kuluttaa energiaa sekä auttaa myös irtaantumaan arjen kiireistä. Samalla kun kroppa treenaa, tekee lenkkeily hyvää myös aivoille ja henkiselle hyvinvoinnille. Pieni valmistautuminen lenkkiin voi olla kuitenkin paikallaan – varsinkin syksyn pimenevinä iltoina.  

***

1. Aloita juoksu maltilla

Jos suunnitelmissa on aloittaa uusi harrastus tauon jälkeen, on hyvä lähteä liikkeelle maltilla. Täten innostus todennäköisesti pysyy yllä pidempään ja toisaalta rasitusvammojen todennäköisyyttä voidaan vähentää

Kuten talon rakentamisessa, niin myös juoksemissa (tai lenkkeilyssä) kannattaa lähteä ensin rakentamaan peruskuntoa. Hyvä peruskunto luo pohjaa, jonka jälkeen voidaan siirtyä tekemään intervallitreenejä ja nostaa myös harjoitusmääriä. Hyvä peruskunto nopeuttaa palautumista ja siten myöskin pidemmällä tähtäimellä voi harjoitella enemmän. Toisaalta on kuitenkin hyvä muistaa, että jokainen tarvitsee silti myös palautumista – myös hyväkuntoiset liikkuvat!  

***

2. Muista vaihdella harjoittelua

Monipuolinen harjoittelu on kunnon kehittymisen perusedellytys. Vaihtele harjoittelun tehoa – ja tee välillä lyhyempiä ja välillä pidempiä lenkkejä. Harjoittele myös erilaisilla alustoilla ja erilaisissa maastoissa. Maisemillakin on väliä ja hyvät maisemat motivoivat liikkumaan. 

Aina ei tarvitse lähteä kävelylle tai juoksemaan, vaan myös muita harjoittelun muotoja on olemassa! Kokeile pyöräilyä, sauvakävelyä tai vaikkapa uintia vaihteeksi. Talvella myös hiihto on aika yees! Toisaalta kun harjoittelet, niin huomioi maasto ja sen vaativuus harjoittelussa. Mäkinen polkujuoksu on rankempaa kuin juoksu tasaisella maalla. 

***

3. Huomioi harjoitteluaika ja ota otsalamppu mukaan

Syksyn tullen pimeä tulee yhä aikaisemmin. Taskuun kannattaakin ottaa otsalamppu, jotta polun tai tien näkee myös illemmalla. Joskus pimeä saattaa yllättää huomaamatta ja nopeasti. Toisaalta valo lisää myös turvallisuutta ja näet paremmin epätasaiset tiet ja voit välttää pahimmat kuopat ja harha-askeleet. Tutustu tehokkaaseen, kevyeen ja usb-ladattavaan Jaroar otsalamppuun, joka on kätevä ottaa mukaan syksyn pimeneville lenkeille. Jos saatat poimia lenkiltä mukaan myös sieniä tai mahdollisesti kohtaat jotain yllättävää puuhaa lenkillä, niin myös monitoimityökalu voi olla hyvä olla mukana.

***

4. Treenaa myös muita kunnon alueita

Jos haluat kehittyä juoksemisessa, kannattaa harjoittaa kestävyyden lisäksi myös muita kunnon osa-alueita kuten lihaskuntoa, tekniikkaa ja liikkuvuutta. Esimerkiksi hyvä keskivartalon lihaskunto tukee tehokasta ja taloudellista juoksuasentoa. Toisaalta hyvä liikkuvuus edistää tehokasta askellusta. 

Tiedätkö mikä yleensä ihmisiltä unohtuu? Sekä alku- että loppuveryttelyt. Niistä ei turhaan puhuta, sillä alkuveryttely valmistaa kehoa treeniin ja vähentää loukkaantumisten todennäköisyyttä. Toisaalta loppuveryttely saa kuona-aineet liikkeelle ja edistää palautumista.

***

Tilaa myös: Maksuton 28 päivän ulkoiluhaaste, jossa on monipuolisesti mukana erilaisia treenejä kestävyysharjoittelusta lihaskuntoon ja sykettä nostavaan porrastreeniin.

***

5. Panosta tekniikkaan 

Hyvä juoksutekniikka on taloudellinen ja vähentää rasitusvammojen todennäköisyyttä. Tekniikkaa kannattaa harjoittaa juoksulenkkien yhteydessä. Käytä käsiä, muista ryhdikäs juoksuasento ja pidä askellus rullaavana. 

***

6. Panosta hyviin juoksukenkiin

Juoksukengät ovat tärkein varuste lenkkipoluilla! Hyvät jalkineet ovat mukavat jalassa ja ne tukevat juoksemista.  Polkujuoksukengät ovat erilaiset kuin tavalliset lenkkarit. 

Nastat voivat olla paikallaan liukkaiden kelien tultua. Goretex on taas mukava olla olemassa kosteilla poluilla ja metsässä. Syksyn tullen poluilla ja kallioilla voi olla paljon lehtiä, joten varsinkin märällä kelillä kannattaa myös edetä varovaisemmin. 

Valitse jalkineet käyttötarkoituksen ja jalan mukaan. Huomioi myös pronaatio tai ylipronaatio. Täydennä juoksukenkää tarvittaessa sopivilla pohjallisilla.

***

7. Muista myös levätä

Kunto kehittyy levätessä ja siten kannattaa muistaa myös palautua riittävästi. Palautuminen on sekä henkistä että fyysistä, joten kokonaispalautuminen onkin hyvä pitää mielessä. 

Harjoitusmääriä on hyvä nostaa maltillisesti ja toisaalta vaihdella harjoitusmääriä viikko-, kuukausi- ja vuositasolla. Muista pitää lepopäiviä hyvällä omalla tunnolla!

Voi olla, että pimeät illat eivät aina motivoi lähtemään ulos. Joskus treenin väliin jättäminenkin voi olla paikallaan, mutta toisaalta kannattaa myös muistaa, että pienikin lenkki vaikka kävellen on parempi arkiaktiivisuuden kannalta kuin pelkkä sohvalla oleilu. 

***

8. Juoksun lisäksi muista myös oikea ravitsemus

Ravitsemuksella on myös keskeinen merkitys kunnon kehittymisessä sekä myös palautumisessa. Monipuolinen ja riittävä ravinto tukee kunnon kehittymistä. Varsinkin pidemmän matkan juoksijalle hyvälaatuiset hiilihydraatit ovat tärkeitä, mutta toisaalta niin myös proteiinit ja hyvälaatuiset rasvat. Kaikkia ravintoaineita siis tarvitaan. Tärkeää on myös pitää yllä säännöllistä ruokarytmiä sekä huolehtia myös riittävästä energiamäärästä. 

***

Jos ruokailu menee lähelle lenkin ajankohtaa, kannattaa suosia nestemäisiä ruokia, jotka imeytyvät nopeammin ja myös ovat vatsaystävällisempiä. Toisaalta lenkin jälkeen kannattaa nauttia välipala tunnin-parin sisällä, jotta se tukee myös palautumista. Hyvä juoksijan palautumisateria sisältää niin hiilihydraattia kuin proteiiniakin. Juokseminen ja lenkkeily ovat mukavia harrastuksia. Näiden muutaman vinkin avulla saat siitä vielä palkitsevampaa ja mukavampaa!

***

Alkuperäinen artikkeli Kevyempi Olo -sivustolta: Juoksu – 10 vinkkiä tuloksiin ja vaivojen ehkäisemiseen

Julkaistu

10 lahjaideaa ulkoilun harrastajalle

Tarvitsetko lahjaideoita merkkipäiville, tuliaiseksi, pukinkonttiin tai muuhun juhlaan? Lahjaidea aiheuttaa monesti päänvaivaa ja sitä on monesti vaikeaa keksiä – varsinkin kun monella lahjansaajalla on jo kaikkea.

Lahjaideoita luonnossa liikkujalle, ulkoilijalle, retkeilijälle, patikoijalle ja matkailijalle on kuitenkin monia. Parasta tietysti on, että jos lahja on hyödyllinen ja tarpeellinen, eikä lahjansaajalla sellaista ole ennestään. Lahja on myös usein käyttökelpoisempi, kun se on kevyt, kompakti ja helposti mukaan otettava.

Ulkoilu on nykyään hyvin suosittua, joten nämä lahjaideat sopivat varmasti monenlaiselle liikkujalle reppureissaajasta pyöräilijään ja telttailijasta kalastajaan.

1. Ulkoilijan kahvi- tai teesetti

Monet ulkoilijat ovat myös kahvin ja/tai teen ystäviä. Erikoiskahvin tai -teen juominen luonnossa voi olla ikimuistoinen kokemus. Mukaan lahjaan voi liittää vaikkapa retkimukin, termospullon tai retkeilykeittimen. Esimerkiksi lahjaan voi liittää mukaan jonkin uuden kahvi- tai teesekoituksen tai maun? Superfoodin ystävälle voi toimia pakurikahvi tai Matcha tee. Toisaalta todelliselle kahvin tai teen harrastajalle parhaat vaihtoehdot löytynevät alan erikoiskaupoista. Yksi vaihtoehto ”kylkiäiseksi” on myös ruostumattomasta teräksestä valmistettu muki tai termospullo, joka pitää juoman lämpimänä pidemmälläkin retkellä.

2. USB-varavirta ja/tai aurinkokenno

Nykyään ihmiset eivät matkusta ilman puhelinta ja kameraa moneenkaan paikkaan. Jatkuvasti liikkeellä olevat ulkoilijat ja matkustajat kohtaavat usein laitteen akun loppumisen ongelman. Kompakti ja kevyt USB-varavirta, voimapankki ja/tai aurinkokenno ovat käteviä apuvälineitä, kun verkkovirralle on tarvetta. Ja onko olemassa parempaa tapaa ladata kuin käyttää ympäristöystävällistä aurinkoenergiaa? Aurinkoenergiapankit ovat nykyään kevyitä ja kestäviä, joten miksipä sellaista ei voisi hankkia vaikkapa lahjaksi?

3. Retkeilijän monitoimityökalu

Yksi tärkeistä esineistä ulkoiltaessa on monitoimityökalu. Sitä voi käyttää vaikkapa veitsenä, saksina, ruuvimeisselinä ja pullonavaajana. Kaikkeen ei todennäköisesti voi edes valmistautua, mutta monitoimityökalu voi pelastaa monessa tilanteessa.

4. Keittosetti tai kylmälaukku

Ruoanlaitto on olennainen osa retkeilyä ja ulkoilua. Laadukkaalle keittoastialle tai keittimelle on usein käyttöä, varsinkin pidemmillä ulkoilureissuilla. Kuumemmalla kesähelteellä voi tarvetta olla myös pienelle kylmälaukulle, lounaslaatikolle tai jäähdyttimelle. Laadukas ja ekologinen valinta on usein luonnossa liikkujan mieleen.

5. Huopa äärimmäisiin sääolosuhteisiin

100% vedenpitävä ja tuulenpitävä hupullinen huopa on tarpeellinen erityisesti pidemmillä ja vaativimmilla retkillä. Erityisesti äärimmäisissä sääolosuhteisissa liikkuvalle se voi olla hyvä lahja. Tällainen viltti on erittäin pehmeä, kompakti ja kevyt, mutta lämmin.

6. Ulkoilijan T-paita

Ehkä lahjasi voisikin olla ulkoiluun tarkoitettu, kosteutta siirtävä T-paita tai kerrasto? Tai vaihtoehtoisesti ehkä vapaa-aikaan tarkoitettu, kestävää kehitystä suosiva T-paita? T-paitoja ei liene koskaan liikaa, joten niitä tarvitaan aina. Moni ulkoilija haluaa toimia ympäristöystävällisesti ja siten laadukkuuden ja trendikkyyden lisäksi lahjan saaja saattaa arvostaa myös kestävää kehitystä.

7. Valoa ulkoiluun

Auringonlaskun jälkeen tulee usein nopeasti pimeää. Pimeä saattaa yllättää varsinkin kokemattoman retkeilijän. Toisaalta hyvälle valolle on tarvetta monessa paikassa – ollaan sitten kesämökillä, omalla pihamaalla, pyöräilemässä, kalastamassa tai telttailemassa. Valitse helposti ladattava vaihtoehto, jota voidaan ladata usb-piuhalla ja/tai myös aurinkoenergialla.

8. Kannettavien tietokoneiden kotelot ja lompakot

Moni meistä on nykyään myös tietokoneriippuvainen. Toisaalta etätyö on kasvattanut suosiotaan ja nykyään yhä useammin töitä voi tehdä mistä vain. Monet ihmiset haluavat kannettavan tietokoneen mukaan ainakin pidemmille retkille. Vuorikiipeilijä tai urheilija ei välttämättä tietokonetta kaipaa mukaansa, mutta monelle harrastelijalle se voi olla tärkeä väline lyhyemmilläkin retkillä.

Kannettavan tietokoneen kotelo voi auttaa pitämään omaa läppäriä siistinä ja suojelee sitä naarmuilta.

Yleensä jokainen ulkoilija kantaa mukanaan myös lompakkoa. Matkalompakossa tavarat voi pitää järjestyksessä ja tallessa. Toisaalta matkailijalle lahja voi olla hyvä myös turvallisuuden kannalta. Kun hankit maksukorteille turvallisen lompakon tai –pussin, voi se estää sirukorttien kopioimista matkoilla ja ruuhkissa.

9. Vesipullo tai vedenkeitin

Kukapa ulkoilija liikkuisi luonnossa ilman vesipulloa? Kertakäyttöiset vesipullot eivät useinkaan ole kovin toimivia retkillä. Toisaalta kestävä vesipullo on myös ekologisempi vaihtoehto ja kestää paremmin kolhuja. Toisaalta vesipullo on monesti myös status-symboli. Valitse kestävä ja näyttävä vesipullo, niin lahjasaaja siitä varmasti pitää. Toisaalta vaihtoehto voi olla myös pieni ja kompakti vedenkeitin, jonka voi ottaa helposti retkille mukaan.

10. Lahjakortti

Nykyajan ihmisillä on jo melkein kaikkea. Sitenpä lahjakortti toimii yleensä aina. Se sopii niin maailmanmatkaajalle, ulkoilijalle kuin ammattiurheilijallekin. Matkailijalle hotelli- tai matkailulahjakortti voi olla sopiva valinta, kun taas uusien elämysten etsijälle uusi elämys voi olla se mitä hän tarvitsee. Yleislahjakortti johonkin ulkoilijan kauppaan tai tavarataloon voi antaa paljon vapauksia. Toisaalta myös kohdistetumpi lahjakortti, kuten kuumailmapallolento tai koskenlasku, voivat toimia. Tai miten olisi vaikkapa lahjakortti matkatoimistoon?

Lue myös: 20 vierailemisen arvoista ulkoilukohdetta USA:ssa. 

Vaihtoehtoja on paljon ja tässä oli muutama idea ulkoilun ja retkeilyn harrastajalle. Jos lahjansaajalla on jo kaikkea, niin uusi elämys tai lahjakortti voivat olla hyviä vaihtoehtoja, jos muut vaihtoehdot on jo käytetty tai koettu.

Julkaistu

20 vierailemisen arvoista ulkoilukohdetta USA:ssa

outdoors in the us

Jos arvostat ainutlaatuisia, henkeäsalpaavia kohteita, niin USA:sta niitä löytyy ja paljon! USA tunnetaan monesti kaupunkikohteistaan kuten New Yorkista tai Los Angelesista, Las Vegasista ja muista tunnetuista matkailukohteistaan. Maasta löytyy kuitenkin myös lukuisia erinomaisia ulkoilu- ja retkeilykohteita. Yosemite ja Grand Canyon lienevät tunnetuimpia ulkoilukohteita, mutta maasta löytyy myös lukuisia vähemmän tunnettuja kohteita.

  1. Acadian kansallispuisto, Maine

Acadian kansallispuisto on erinomainen vierailukohde upeine maisemineen ja patikointikohteineen. Se on yksi suosituimmista kansallispuistoista, eikä ihme. Uudessa Englannissa sijaitseva kohde on kansallispuisto, josta löytyy uskomattomia sisämaan järviä, kauniita metsiä, valtamerta ja upeita vuoristomaisemat. Vuokrapolkupyörällä kansallispuistoa pääsee näkemään kätevästi ja myös lompakolle edullisesti.

  1. Badlands ja Black Hills, Etelä- ja Pohjois-Dakota

Tämä monumentaalinen paikka sijaitsee Pohjois-Dakotassa, Etelä-Dakotassa ja Wyomingissa. Paikka on näkemisen arvoinen. Jos onni potkaisee, voit nähdä matkalla jopa biisoneita. Paikasta löytyy luonnonkauniita paikkoja, kauniita puistoja, villieläimiä, monumentteja ja uskomattomia maisemia.

  1. Mammoth Cave National Park, Kentucky

Kentuckyssa sijaitsevasta Mammoth Cave National Parkista löytyy uskomaton luolajärjestelmän maan pinnan alla. Sen lisäksi löytyy myös leirintäalueita, polkuja, jokia ja paljon muuta. Tutustu suosikkipaikkoihisi itsenäisesti ja ilmoittaudu opastetulle kiertueelle, joka tarjoaa vielä enemmän tietoa alueesta luolineen.

  1. Mount Rainier, Ashford, Washington

Jos rakastat kesäkukkia täydessä loistossaan sekä retkeilyä, niin tämä paikka on ehkä valintasi. Tämä ikoninen paikka Washingtonin maisemassa sopii niin retkeilyyn kuin kiipeilyynkin.

  1. Grand Canyon, Arizona

Todennäköisesti tunnetuin paikka ulkoilla ja nähdä uskomattomia maisemia on Grand Canyon. Tämä Yhdysvaltain kansallispuisto on yksinkertaisesti upea! Nauti ajattomista näkymistä Grand Canyon Skywalkissa ja vieraile myös kansallispuiston ulkopuolella Havasun putouksilla. Varaa tarpeeksi aikaa, etenkin sesongin aikana, koska et todellakaan ole ainoa vierailija täällä!

Grand Canyon USA

  1. Burlington, Vermont

Burlingtonissa voit nauttia lukuisista ulkoiluaktiviteeteista kuten pyöräilystä, vaelluksesta, hiihdosta, lumilautailusta, melonnasta sekä veneilystä Winooski-joen yli. Voit myös nauttia näkymistä Adirondacksille ja Vihreille vuorille, jotka ovat lähellä Burlingtonia. Tämäkin on vierailemisen arvoinen paikka!

  1. Yosemite, Kalifornia

Toinen kuuluisa käyntikohde USA:ssa on Yosemiten kansallispuisto ja Yosemiten putoukset. Kävele vesiputouksien ympärillä, patikoi ja nauti upeasta luonnosta. Samalla voit hämmästellä, että miten joku on voinut kiivetä Yosemiten seinämän ilman köysiä Free ridenä – uskomatonta, vai mitä?

  1. Keystone, Colorado

Jos liikut Coloradon suunnalla, niin Keystone on ulkoilijan valinta. Keystone tarjoaa kesäisin paljon tekemistä kuten patikointia, pyöräilyä sekä useita vesiurheilulajeja. Talvella saatat haluta hiihtokeskukseen ehkä hiihtämään. Vieraile myös River Run Villagessa, joka on selvästi merenpinnan yläpuolella yli 9200 metrin korkeudessa. 

  1. Archesin kansallispuisto, Utah

Löydä luonnollisia hiekkakiveä, punaisia ​​kiviä ja uskomattomia maanmuotoja. Tämä hämmästyttävä paikka on todella erikoinen ja ainutlaatuinen. Nauti huikeista maisemista, vaella lukuisilla reiteillä sekä nauti punaisen kiven ihmemaasta opastetulla kierroksella tai itsenäisesti.

  1. Oneontan rotko, Oregon

Voit olla aloittelija tai kokenut retkeilijä, mutta jos pidät luonnon vihreydestä, Oneonta-rotko ja kolminkertaiset putoukset voivat olla sinulle täydellinen valinta. Voit nähdä paljon jo lyhyellä vaelluksella.

  1. Seward, Alaska 

Etsitkö jotain erityistä? Näe ja koe kauniita vuonoja, henkeäsalpaavaa luontoa ja jäätiköitä. Vieraile Kenai Fjordsin kansallispuistossa, jos haluat nähdä jäätä. Ole kuitenkin nopea, sillä ilmastonmuutos vaikuttaa myös tähän kohteeseen!

Seward Alaska outdoors

  1. Zionin kansallispuisto, Utah

Zionin kansallispuisto on yksi tunnetuimmista reppureissauskohteista USA:ssa. Se tarjoaa kivisiä ja lumoavia näkymiä, upeita jokia ja paljon hienoja maisemia.

  1. Yellowstonen kansallispuisto

Yellowstone oli ensimmäinen kansallispuisto Yhdysvalloissa. Se on tunnettu villieläimistään, metsistä, järvistä, joista ja kanjoneista. Kansallispuisto tunnetaan myös kuuluisista vanhoista geysereistä ja monimuotoisista villieläimistään, kuten villeistä susista, karhuista ja villipuhveleista. Suunnittele vierailusi etukäteen, koska tekemistä riittää.

  1. Georgian rannikon villieläimet

Jos rakastat luontoa, haluat ehkä nähdä myös villieläimiä, leirintäalueita sekä ilmaisia ​​rantoja. Tämä ainutlaatuinen ja rauhallinen rannikko tarjoaa mahdollisuuden rauhoittua ja nähdä vihreää luontoa, lintuja, peuroja ja muuta eläimistöä.

  1. Portland, Maine

Portlandissa on mahdollista kokea hienoja maisemia, ulkoilla, meloa, purjehtia, moottoriveneillä, surffata ja vaeltaa lukuisilla luontopoluilla. Voit myös käydä vesipuistossa, käydä katsomassa villieläimisiä tai ottaa rennosti ja vain nauttia tämän paikan upeista maisemista.

Portland Maine usa outdoors

  1. Monongahelan, Jeffersonin ja George Washingtonin kansallismetsät

Virginiasta ja Länsi-Virginiasta löydät Yhdysvaltain kansalliset metsät. Tämä erämaa-alue on vastakohta kiireiselle elämälle. Jos rakastat retkeilyä, retkeilyä ja muita ulkoseikkailuja, tämä paikka on ehkä valintasi. Täältä löytyy paljon kasveja ja mahdollista on törmätä jopa mustaan karhuun, sillä ne ovat melko yleisiä täällä.

  1. Havaiji

Havaiji on tunnettu rannoistaa, mutta se on myös loistava valinta retkeilykohteeksi. Vieraile Makalawena-rannalla ja siirry sieltä Kekaha Kai -puistoon sekä käy katsomassa saaren eteläosassa olevaa nuorta ja aktiivista Kilauea-vuorta. Tulivuori nousee yli 4100 jalkaa merenpinnan yläpuolelle. Muista pysyä merkityillä alueilla.

  1. Canyon Trail, New Mexico

New Mexicosta löytyy tämä vaelluskohde, josta löytyy paljon kukkia, luolia, geologisia muodostumia ja kiviä. Voit vaeltaa hienoissa maisemissa, eikä sinun tarvitse olla kokenut retkeilijä pärjätäksesi täällä.

  1. Ozark- ja Ouachita-vuoret – Missouri, Arkansas ja Oklahoma

Ozark ja Ouachita -vuori Missourissa, Arkansasissa ja Oklahomassa ovat vierailun arvoisia kohteita, kun haluat nähdä hienoja maisemia. Nauti erinomaisista ajoteistä, vaellusreiteistä, korkeista vuorenhuipuista komeista jokimaisemista.

  1. Lake Tahoe, Sierra Nevada

Tämä sininen, kirkas järvi löytyy Sierra Nevadan vuorelta. Hintataso on täällä kohtuullinen, joten voit majoittua edulliseen hintaan ja kokea korkeatasoista lomaa Tahoe-järvellä, joka sijaitsee Kaliforniassa ja Nevadassa. Täällä voi nähdä ja kokea paljon ympäri vuoden vuoristovaelluksesta ja edullisen kajakin vuokraamisesta täydelliseen festivaaliin.

Tässä oli 20 upeaa paikkaa, mutta USA on niin suuri valtio, että nähtävää ja koettavaa löytyy paljon näidenkin kohteiden lisäksi. Etäisyydet ovat suuria, joten matka-aikaa on syytä varata myös riittävästi, jotta aikaa jää riittävästi myös hengähtämiseen.

Julkaistu

Retkeily ja ulkoilu: 10 vinkkiä onnistuneeseen reissuun

camping hiking

Ulkoilu on erinomaista liikuntaa – se tekee hyvää mielelle ja keholle. Näinä aikoina se on myös erinomaista tekemistä sen takia, että sitä voi tehdä ulkona ja yksin tai pienessä porukassa. Ulkoilu edistää myös terveyttä ja se on erinomainen tapa nähdä ja kokea uusia paikkoja, viettää laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa sekä hankkia ikimuistoisia kokemuksia. Ohessa 10 vinkkiä onnistuneeseen reissuun, joiden avulla voit välttää pahimmat karikot ja nauttia retkestäsi. Kokeneelle reppureissaajalle nämä todennäköisesti ovat jo tuttuja asioita, mutta aloittelijan kannattaa varsinkin valmistautua reissuun aikaa käyttäen. Ohessa vinkkejä, jotka auttavat sinua valmistautumaan seuraavaan patikointiin, telttailureissuun tai reppureissuun.

1. Listaa tarvitsemasi tavarat, pakkaa ja päivitä tarvikeluetteloasi säännöllisesti

Retkeily, kuten monet muutkin asiat elämässä, on oppimiskokemus. Löydät netistä hyviä pakkauslistoja retkeilyyn valmistautumiseksi. On hyvä kuitenkin huomioida, että ulkoilu tai retkeily on silti myös oppimiskokemus. Toisaalta myös tarpeemme vaihtelevat sen mukaan mitä reissulta odotamme ja haluamme – ja millaisella porukalla ja miten pitkäksi aikaa lähdemme reissuun.

Lähde liikkeelle omasta listastasi. Jos ja kun jotain puuttuu listaltasi, päivitä luetteloasi ja seuraavalla kerralla et missaa näitä sinulle tärkeitä asioita. Vaikka kuinka kuvittelet muistavasi seuraavalla kerralla unohtamasi asiat, saattavat asiat silti unohtua. Senpä takia oman listan laatiminen kannattaa. Se lisää myös tehokkuutta seuraavaan reissuun valmistautumisen osalta.

Luonnollisesti sillä on merkitystä, että minne olet menossa, kenen kanssa, miten kauaksi aikaa ja miten vaativaan reissuun olet lähdössä. Vaikka käytätkin valmiita tarkistuslistoja valmistautuessasi seuraavaan retkeen, yritä mukauttaa se retkeesi sopivaksi. Varmista, että ennen lähtöä valmistelet reissukassin lisäksi myös kotisi odottamaan paluutasi. Pyri kuitenkin ottamaan mukaan vain tarvitsemasi tavarat. Kukapa haluaisi kantaa ylimääräistä tavaraa mukanaan – varsinkaan pitkiä matkoja?

2. Valitse helppoja, kevyitä ja kompakteja tavaroita mukaasi

Retkeily on sitä vaivattomampaa, mitä vähemmän on tavaraa matkassa. Laadukkaat, kevyet ja pienikokoiset tuotteet tekevät elämästä helpompaa. Ulkoilutuotteita on paljon tarjolla supermarketeista alan erikoisliikkeisiin. Kannattaa miettiä omaa tarvetta ja myös sitä, että paljon tarvikkeita tulee käytettyä. Jos retkeilyä tulee harrastettua yhtään useammin, kevyet ja kompaktit tarvikkeet helpottavat kyllä elämää. Laadukkaat tuotteet myös kestävät vuosia, joten niitä ei tarvitse olla heti päivittämässä.

3. Testaa retkeilytarvikkeet ennen lähtöä

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että ostat itsellesi täydelliseltä vaikuttavat kengät, mutta ne alkavatkin hiertää ensimmäisellä käyttökerralla? Tai huomaat reissussa, ettet osaakaan käyttää jotain uutta laitetta? Näin voi käydä kenelle tahansa – ja varsinkin aloitteleville retkeilijöille. Kaikki tarvikkeet kannattaa tarkistaa ennen retkelle lähtöä – niin teltta, varusteet, makuupussit jne. Tärkeintä on testata kenkäsi ja vaatteesi ennen lähtöä. Hankaavat kengät tai vaatteet voivat tehdä ulkoilusta ikävää. Näin voi käydä esimerkiksi kuumalla kesäsäällä tai yksinkertaisesti vain liikuttaessa pitkiä matkoja samoilla varusteilla.

camping tips gear

4. Suosi helppoa, mutta ravitsevaa ruokaa

Helppojen valmisruokien suosiminen on reissussa kätevää, mutta varmista myös, että ruokasi on riittävän ravitsevaa. Pidemmällä retkellä energiaa kuluu ja silloin myös tarvitaan energiaa keholle. Elimistö tarvitsee niin proteiineja, hyvälaatuisia hiilihydraatteja kuin myös hyvälaatuista rasvaa. Hyviä, terveellisiä ja kompakteja ruokia retkelle ovat esimerkiksi pähkinät, kuivatut hedelmät, proteiinipatukat, kaurahiutaleet ja sekä kuivatut ateriat. Muista myös varata riittävästi vettä mukaan!

5. Vältä yleiset sudenkuopat

Kokemus karttuu tekemällä – niin myös retkeilyssä! Muutamia yleisiä sudenkuppia on kuitenkin hyvä huomioida, niin voi välttyä monelta päänsäryltä. Ota huomioon minne olet menossa, huomioi myös sää ja onko myös muita ihmisiä mahdollisesti liikkeellä. Varsinkin kansallispuistot ja suositut ulkoilualueet houkuttelevat väkeä liikkeelle viikonloppuisten ja hyvien ilmojen suosiessa.

Jos yövyt matkallasi, niin jätä tarpeeksi aikaa leiriytymiseen. Näin kerkeät pystyttää teltan ja valmistautua pimeän tuloon (joka saattaa joskus yllättää varsinkin aloittelevan retkeilijän). Varaudu yön kylmyyteen ja muihin sää- ja ympäristöoloihin. Päiväaikaan muista suojata ihoa auringolta ja tuulelta ja käytä tarvittaessa hattua, aurinkolaseja ja aurinkovoidetta.

6. Älä unohda ensiaputarvikkeita, hyttyskarkotteita ja mahdollisia petoeläimiä

Muista ajatella mahdollisia yllätyksiä kattavasti ja miettiä mitä kaikkea retkellä voi tapahtua. Nilkka saattaa nyrjähtää kesken retken, haava voi yllättää tai karhu osua matkan varrelle. Ensiapupakkaus on hyvä ottaa mukaan reissuun. Niitä on saatavilla myös kompakteina paketteina, jotka eivät paina tai vie tilaa paljoa. Voit käyttää sitä paitsi itsellesi ensiapuna, myös muille. Varsinkin Suomessa hyttysiä riittää, ja siten myös hyttyskarkoite voi olla paikallaan ottaa mukaan.

7. Oikea vaatteet

Sääolosuhteet voivat vaihdella paljon riippuen minne olet menossa.  Aloittelevat retkeilijät usein aliarvioivat vaatteiden ja kenkien merkitystä. Sopivien vaatteiden puuttuminen erilaisissa sääolosuhteista on melko yleistä. Sää muuttuu joskus nopeastikin, eikä kaikkeen aina toki voi varautua. Mieti kuitenkin, että voiko retkelläsi sataa, tuulla, tulla kylmä tai porottaako aurinko kuumasti. Suosi kevyitä ja kompakteja vaatteita, joita on helppoa pakata mukaan laukkuun.

8. Lämmin makuupussi

Kun yövyt ulkona, lämpötila voi olla kylmempi kuin luuletkaan. Siksi on välttämätöntä, että sinulla on riittävän lämmin makuupussi mukanasi. Saatavilla on myös kompakteja ns. pelastushuopia, jos todella kylmät oltavat yllättävät.

9. Valo ja tuli

Auringonlaskun jälkeen voi olla pimeää, ja siksi on hyvä muistaa ottaa lamppuja mukaan reissuun. Ne ovat usein kevyitä ja helposti kannettavia. Otsalamppu on kätevä retkeilijän tarvike, sillä silloin voi käsillä tehdä mitä haluaa – sytyttää nuotiota, poimia marjoja tai paistaa makkaraa. Myös taskulamppu ja telttalamppu helpottavat elämää. Auringonlaskun jälkeen kuluu usein vielä useita tunteja ennen nukkumaan menemistä. Tällöin riittävä valaistus ja nuotiotuli tekevät elämästä mukavampaa.

Muista siis pakata mukaan nuotiotarvikkeita, kuten sytytyspaloja ja tulitikkuja. Huomioi ympäristö ja ole varovainen, jos sytytät tulta kuivalla maaperällä. Veden ja hiekan pitäminen lähellä on aina hyvä idea, jos palon leviämisen vaara on olemassa.

10. Ota muutama muovi- tai kuivapussi mukaan

On hyvä idea pitää muutama muovi- tai kuivapussi mukana reissussa. Ulkoillessa tulee yleensä aina ainakin hieman roskaa, ja nämä roskat tulisi kuljettaa kaikki takaisin luonnosta (siis kaikki mitä ei voi polttaa nuotiolla, jos sellaisen tekee). Myös sade voi yllättää ja silloin arvoesineitä ei välttämättä halua kastella. Lähtökohtaisesti toki kannattaa suosia vedenkestäviä reppuja ja vaatteita, mutta joskus ylimääräinen muovikassikin voi pelastaa tilanteen.

Näillä vinkeillä pääsee retkeilyssä hyvin alkuun. Olosuhteet ja ympäristö pitkälti määrittelevät sen, että miten reissuun kannattaa varautua. On eri asia ulkoilla Lapin maisemissa kuin eteläisen pallonpuoliskon sademetsissä. Hyvin suunniteltu lienee puoliksi tehty kun puhutaan retkeilystä.

Lue myös: 10 lahjaideaa ulkoilun harrastajalle

Lue myös: 20 vierailemisen arvoista ulkoilukohdetta USA:ssa